近年来，经常听到这样的生活案例，包括我自己，是怎样的？工作中很容易忘记事情做事。前一秒沟通过的，下一秒可能就忘记了，反应也不会发生。我也经常感到焦虑，对自己的事业、年龄感到焦虑，做事不耐烦。非常渴望急功近利，尤其希望能够快速学习东西。“1小时入门”、“7天掌握”、“一个月学”等课程是我经常上的课程。赶路，赶工作，甚至赶路睡觉。时间越来越碎片化，很多工作和生活的事情摆在你面前。如何处理这些事情，如何让自己活得更平静？当我们沉浸在碎片化学习的软糖中时，我们实际上并没有学到任何东西。这一系列现象在心理学上被称为“注意力失调”。注意力障碍可能始于成长中的孩子，出现多动等问题。但随着成年人年龄的增长，记忆力已经在下降，训练注意力的问题也很重要。

在这个时代，各种APP都在瞄准用户的碎片化时间，比如微信、新闻、娱乐软件等，基本上每个人一天的大部分时间都花在了手机上。我们的大脑也被培养成对这些零散的东西过于敏感，我们的焦虑很重。我们总想抓住信息，抓住机遇，很难有片刻的放松。什么样的方法可以帮助我们调节【注意力障碍】问题？

1、冥想

每天留出15分钟，找个安静的地方坐下或躺下，慢慢地呼吸，听着呼吸的声音，如果你心里有什么想法，别担心，让你的大脑放空，感受一下用你的心环绕。你的声音，你自己的呼吸，你自己的心跳。慢慢地就会有一种愉悦的感觉。在冥想的过程中，我们处于一种放松和自省的状态。活跃的思维和身体的细胞也得到了休息，在以后的工作和生活中得到更好的利用。

2、休息

在这里休息不仅限于睡觉，还可以散步、听音乐、发呆等等。无论采取何种形式，关键是要把自己从对外界的感知中拉回来，重新观察自己的内心世界，这类似于冥想。让自己无数的念头随随便便飞来飞去，不去理会，不去改变，让自己得到一个放手的机会，挡住外界所有的干扰。可能一开始我受不了这种安静，也没有让自己忙起来，心里可能会有一定程度的忐忑和忐忑。但是当你尝试了一段时间后，你会发现，这样休息之后，所有的思想和行为都变得清晰而整齐。

3、设定目标

就像工作一样，做事需要一个目标，所有的工作都是朝着这个目标前进的，而目标是一切的发源地。仔细想想自己这段时间的目标是什么，明确了之后，一定要时刻提醒自己不要误入歧途。有目标的生活是有方向的。给自己时间与自己交谈。要知道外面没有其他人，只有你自己。
什么样方法可帮助我们调理注意力失调出自：广州心理咨询机构http://www.gzxlzx.cc

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